Les mouvements

Pratiquer à la maison

Voici des mouvements pour délier les raideurs dans la nuque, les épaules, le bas du dos, les jambes, les pieds et dégager la respiration.

Une tenue décontractée est conseillée et munissez-vous d’un tapis ou d’une grosse couverture pour les mouvements qui se pratiquent au sol. Vous aurez également besoin d’une Noix de Grenoble. Bonne découverte corporelle!

Poser
votre dos

Délier la nuque

Contre-indication: aucune

  • Asseyez-vous sur un tabouret ou une chaise, les pieds bien en contact avec le sol.
  • Pour commencer, vous tournez tranquillement votre tête à droite et ensuite à gauche et vous la ramenez dans son axe.
  • Est-ce qu’elle tourne mieux d’un côté que de l’autre?
  • Gardez votre bouche entrouverte, inspirez par le nez et expirez par la bouche.
  • Avec les doigts de la main droite, vous saisissez le haut de votre nuque, vous prenez fermement la peau et aussi les muscles qui naissent à cet endroit. Votre coude est pointé vers l’avant et sur l’expiration vous baissez un peu la tête comme pour dire «oui».
  • Ensuite vous saisissez un peu plus bas la peau et les muscles et vous baissez à nouveau la tête sur l’expiration.
  • Et vous continuez ainsi tout le long de la nuque jusqu’à la septième vertèbre cervicale et vous relâchez.
  • Vous tournez à nouveau votre tête à droite et à gauche et comparez si ce mouvement est plus facile à faire maintenant.

Délier les épaules

Contre-indication: aucune

  • Asseyez-vous, confortablement,  sur une chaise, les pieds bien appuyés au sol.
  • En gardant votre bouche entrouverte,  permettez maintenant au creux de votre main gauche de prendre contact avec la rondeur  de votre épaule droite.
  • Tournez doucement tout autour en caressant et découvrez la rondeur de votre épaule.
  • Posez ensuite votre main sur le dessus de votre épaule et essayez de prendre à pleine main la peau et les muscles à cet endroit.
  • En expirant par la bouche, essayez de soulever la peau et les muscles, puis relâchez. Recommencez trois à quatre fois.
  • Avant de faire l’autre épaule, installez-vous,  debout, les bras pendants, le long de votre corps, et, comparez la différence qui s’expriment dans les deux côtés.
  • Comment ressentez-vous votre épaule droite par rapport à celle de gauche?
  • Quel côté de votre visage vous semble-t-il  le plus ouvert?
  • Faites ensuite l’autre côté de votre corps.

Délier le bas du dos

Voici un travail simple qui vous aidera à détendre les muscles du bas du dos.

Matériel : deux balles de tennis

Contre indication :   hernie discale lombaire et sciatalgie aiguë

Assouplir les jambes

Le mouvement qui suit aidera à :
– assouplir les jambes lourdes, douloureuses
– allonger le bas du dos
– stimuler la circulation sanguine

Matériel :  deux balles de tennis

Contre indication :  hernies discale lombaire et sciatalgie aiguë

Podcast sur l'importance d'apporter de l'espace aux os des pieds

Masser vos pieds

Contre-indication: aucune

Voici un mouvement pour délier les tensions dans  les pieds et qui aidera à les détendre et à stimuler la circulation sanguine.
Matériel : Une noix de grenoble ou une petite balle en caoutchouc

 

  • Asseyez-vous confortablement sur une chaise, pieds nus.
  • Placez votre noix de grenoble sous votre pied droit.
  • Roulez-la sous toute la surface de la plante de votre pied ainsi que sous vos orteils, vos coussinets qui se trouvent à la racine de vos orteils et sous votre talon.
  • Si vous sentez qu’il y a des endroits sensibles, allez-y doucement et pensez à respirer.
  • Avant de faire l’autre côté, mettez-vous debout et prenez le temps de sentir comment vos pieds se posent sur le sol.
  • Y-a-t-il une différence? Est-ce qu’un pied pose mieux que l’autre
  • Faites l’autre côté.

Prendre ses pieds en mains

Contre indication : arthrite sévère dans les pieds

  • Asseyez-vous confortablement par terre ou sur un tabouret, pieds nus.
  • Placez votre pied droit sur votre cuisse gauche, gardez votre pied droit dans l’axe.
  • Essayez d’insérer les doigts de votre main gauche entre les orteils de votre pied droit.
  • Cela peut-être difficile la première fois, donc allez-y doucement et respirez.
  • Fléchissez vos orteils jusqu’à l’apparition des cinq petites bosses qui se trouvent sur le dessus de votre pied.
  • Attendez une minute, relâchez cette flexion et séparez doucement vos doigts de pieds de ceux de votre main.
  • Prenez le temps de marcher un peu avant de faire l’autre pied et sentez comment votre pied droit est en contact avec le sol.

Dégager la respiration

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