Les mouvements

Pratiquer à la maison

Voici quelques mouvements faciles à pratiquer pour délier vous-même les tensions dans la nuque, les épaules, le bas du dos, les membres inférieurs et les pieds.


Une tenue décontractée est préférable et vous aurez besoin d’un tapis ou bien une couverture assez épaisses pour les mouvements qui se pratiquent allongés.

Pour commencer Poser vos points d'appui

Masser la nuque

– Ce mouvement se pratique assis sur un tabouret ou une chaise, les pieds bien en contact avec le sol.

– Pour commencer, vous tournez tranquillement votre tête à droite et ensuite à gauche et vous la ramenez dans son axe. Est-ce qu’elle tourne mieux d’un côté que de l’autre?

– Gardez votre bouche entrouverte, inspirez par le nez et expirez par la bouche.


– Avec les doigts de la main droite, vous saisissez le haut de votre nuque, vous prenez fermement la peau et aussi les muscles qui naissent à cet endroit. Votre coude est pointé vers l’avant et sur l’expiration vous baissez un peu la tête comme pour dire «oui».

– Ensuite vous saisissez un peu plus bas la peau et les muscles et vous baissez à nouveau la tête sur l’expiration. Et vous continuez ainsi tout le long de la nuque jusqu’à la septième vertèbre cervicale et vous relâchez.


– Vous tournez à nouveau votre tête à droite et à gauche et comparez si ce mouvement est plus facile à faire maintenant.

Masser les épaules

Ce mouvement se pratique debout ou assis sur un tabouret ou une chaise, les pieds bien en contact avec le sol.

Dégager la respiration

– Matériel : une petite balle de caoutchouc ou une noix de Grenoble

– Mettez-vous à plat dos sur un tapis ou une couverture.

– Fléchissez vos jambes et placez vos pieds écartés, à la largeur des os de vos fesses.

– Desserrez les mâchoires et laissez l’air pénétrer normalement par le nez et sortir par la bouche, sans forcer.

– Portez votre attention sur le mouvement de votre cage thoracique.

Comment se comporte-t-elle?

– Roulez votre petite balle ou votre noix de Grenoble tout le long de votre sternum, de haut en bas, vous pouvez utiliser vos deux mains pour faire ce travail.

– Si vous découvrez des points de tensions, insistez sur ceux-ci afin de les délier tout en gardant une respiration fluide.

– Ensuite, roulez votre petite balle sous votre clavicule droite à l’aide de votre main gauche.

– Faites l’autre clavicule avec la main opposée.

Quand vous aurez bien travaillé les deux côtés, relâchez et ressentez les sensations sur le devant de votre cage thoracique.

Le mouvement de votre cage thoracique a-t-il changé?

Comment se comporte-t-elle?

Est-elle plus ouverte? Plus ample?

Assouplir le bas du dos et les membres inférieurs

Matériel: 2 balles de tennis

Contre-indications: Hernie discale lombaire sévère et sciatalgie aiguë

Podcast

Découvrez l’importance de prendre soin de ses pieds afin de conserver une bonne santé.

Prendre Ses Pieds En Mains​

– Contre indication : arthrite sévère dans les pieds.

– Asseyez-vous confortablement par terre ou sur un tabouret, pieds nus.

– Placez votre pied droit sur votre cuisse gauche, gardez votre pied droit dans l’axe.

– Essayez d’insérer les doigts de votre main gauche entre les orteils de votre pied droit.

– Cela peut-être difficile la première fois, donc allez-y doucement et respirez.

– Fléchissez vos orteils jusqu’à l’apparition des cinq petites bosses qui se trouvent sur le dessus de votre pied.

– Attendez une minute, relâchez cette flexion et séparez doucement vos doigts de pieds de ceux de votre main.

– Prenez le temps de marcher un peu avant de faire l’autre pied et sentez comment votre pied droit est en contact avec le sol.

Masser les pieds

Matériel requis: une noix de Grenoble ou une petite balle en caoutchouc. Contre indication : arthrite sévère dans les pieds.

– Asseyez-vous confortablement sur une chaise, pieds nus.

– Placez votre noix de Grenoble sous votre pied droit.

– Roulez-la sous toute la surface de la plante de votre pied ainsi que sous vos coussinets, vos orteils et votre talon.

– Si vous sentez qu’il y a des endroits sensibles, allez-y doucement et pensez à respirer.

– Avant de faire l’autre côté, mettez-vous debout et prenez le temps de sentir comment vos pieds se posent sur le sol.

– Y-a-t-il une différence? Est-ce qu’un pied pose mieux que l’autre?

– Faites l’autre côté.

Martine Veilleux

Formatrice en GÉ®

martineveilleux13@gmail.com

Tél: 514-231-4459

Sylvie Brodeur

Praticienne en GÉ®.

sylviebrodeur@hotmail.com

Tél.: 450-974-1853

Manon Larivée

Praticienne en GÉ®

Manonlarivée@videotron.ca

Tél.: 514-262-4458

Farida Zerar

Praticienne en GÉ®

zgouraya@videotron.ca

Tél.: 438-875-2244

à propos de nous

Le Centre Martine Veilleux a été créé au début des années 1990, par Martine Veilleux, Diplômée en Études Supérieures en Éducation somatique à l’Université du Québec à Montréal et fondatrice de la GÉ®.


Ce centre dispense des séances de GÉ® et forme des praticien(ne)s dans ce domaine corporel.
Médias sociaux